どうも部員Xです。
新型肺炎（新型コロナウイルス）、広がってますね。どこまで影響が拡大するのか、全然わからないし、行政の対策にもあまり期待していないのが正直なところ。ということで今回は私が普段から行っている風邪予防対策をつらつらと書いていきたいと思います。
タイトル通り、私はドケチ清貧インデックス投資ブロガーなわけですが、風邪（体調崩す）を引くほど損！！ってホント強く思ってますｗ
風邪を引くと
・有給休暇を完全に無駄にする
・病院に行くと医療費がかかる
・空調をしっかり入れなければならない
・自炊する元気がない
・仕事が溜まる
・他の人にいろいろと迷惑がかかる
などなど
とにかく無駄！！
効率改善は大好きな自分にとって、風邪を引くことによるロスがものすごく嫌！！なので、風邪を引かないようにするために色々と意識してます。
箇条書きで書いて、その後に解説して行きます( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
①残業しない
②体温を保つ
③加湿する
④自炊して野菜を多く摂る
⑤よく寝る
⑥水を多く飲む
⑦体調が悪くなりそうと感じたら先行して休む
こんな感じ。
正直、手洗いうがいはやることはやるけど、さっとする程度。
では少し解説していきます（まぁ、当たり前のことばっかりなので、解説するほどではないんですけどね。）
残業しない
「またそれかよ・・・」って思わないでくださいｗ
残業って、体を蝕むんですよ。身体的にも精神的にも、どちらにも悪影響をもたらすと思いますホント。
そもそも残業は時間単価を下げるわけで、できる限りやらないことがとにかく正解。
残業時間は体力の消耗した夕方以降に行うため、そもそものパフォーマンスが非常に悪いわけです。その状況でいい仕事ができるわけなし！なのでやっちゃダメ。管理職も悪い。本人もちょびっと悪い
残業による長時間労働で
①まず食生活が乱れる。
②そして睡眠時間が削られる。
③ ①＋②で心身のコンディションが仕事の効率が下がる
④余計に残業が増える
なんですか、この凶悪な負のループは・・・。
割と真面目に、残業が原因の疾病の罹患が日本人多いと私は思ってます。遠因でありそう。残業した人がたくさんのった電車内の空気、いろいろな意味で悪そうですよｗ
ということで、残業は最優先で避けるべきこと！！
体温を保つ
体温を失うこと、これも無駄であり、風邪引く要因です。冬は特に無駄です。実は夏も重要で、エアコンで冷やしすぎるのはNG。
そもそも、体温がある程度高いほうが各種病原となる菌やウィルスの繁殖を抑えるという点で有効です。そのため、体温を失うことすなわち免疫機能の低下を導くと言えます。
体温を保つことは簡単です。厚着をすることと、適切な空調利用です。筋トレも体温上がりますけどねｗ
私は冬場はズボン下（タイツ）を欠かさずに履きます。屋外では手袋も極力します。末端から熱が奪われますので、末端（首、手首、足首、乳首）の防寒対策をすることは非常に有効！！
エアコンも寒いと思ったら入れたほうが良いです。我慢してまで、使わないのは非効率です。
私の防寒対策は記事にまとめてます↓
加湿する
これも風邪予防の定番です。
風邪の主な原因である、ウィルスが好む環境は低湿度なので、逆に嫌いな環境を作ることが大切！！
インフルエンザウイルスが嫌いな気温・湿度とは？
ウイルス予防の観点だけでいえば、絶対湿度のベストは11 g/㎥以上、最低でも7 g/㎥以上をキープすることが大切です。先程の絶対湿度早見表を使うことで、インフルエンザウイルスが嫌いな室温と湿度の関係をすぐに求めることが可能です。
室温16℃の場合…湿度70～75%
室温18℃の場合…湿度60～65%
室温20℃の場合…湿度55～60%
室温22℃の場合…湿度50～55%
この時期（２月~春先）は外の湿度が50％を下回ることも多々ありますし、オフィスもエアコン使ってると湿度が不足気味。
私は部屋で加湿機能付き空気清浄機をブン回してます。あと、洗濯物があるときはある程度部屋干ししたほうがいいですね。
あと、風邪とは少し関係ないかもしれませんが、お肌にも湿度が高いほうが優しいですねｗ
自炊して野菜を多く摂る
独身男の一人暮らし、どうしても食生活が乱れがちになりますので（早くお嫁さんがほしいかも？）、ある意味の贅沢と言われる自炊をして積極的に野菜を取るようにしています！！
野菜と風邪を引く引かないに明確な因果関係は無いかもしれないんですが、野菜が不足するとビタミンが不足する！！それによって体調が乱れるリスクはありますよね。
野菜のとり方は当然焼きそばです。入れる野菜はもやし、キャベツ、小松菜、ニラ、ピーマンなどなど。
焼きそばはキングオブ清貧料理ですので、安くてうまい。簡単。最高な料理。
こんど、自分が作る焼きそばをアップしますわｗ
よく寝る
とにかく体力をキープするのが大切なので、睡眠もかなり大事。
今回上げる対策は、どれもお互いに関係するものなのですが、睡眠時間はどの項目とも関係があるとてもとても大切な要素です。
睡眠をしっかり取る
↓
効率的に仕事ができるので、残業が減る
↓
自炊ができて栄養よい食事が取れる
↓
自分の時間も確保でき、ストレスなくよく寝れる
私はもともと眠気が強い体質なので、８時間は正直寝たい。なので、残業はダメ！！とにかく残業はダメです。早く寝ること、自炊すること、そしてブログを書くことを考えると、残業なんてしてられない( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
ただ、最近少し、よくねれないのです・・・。
理由はMリーグを見てると興奮してしまって、寝れなくなってしまうのです・・・ｗ なので、２戦目は見ずに、２２時にはできるだけ興奮するものは見ないよう、心がけてます。
あと、スマホの読書モードを最近使ってるのですが、これ良いですね。赤みがかった画面の色になり、たしかに刺激が少ないです。これはオススメです。
水を多く摂る
ウィルスや菌は粘膜から体内へ侵入してきます。その主な侵入経路は皮膚のバリア機能が無い粘膜部分で外部に露出している場所・・・顔の粘膜・・・目鼻喉です。
目は瞬きで常に塩っ気のある涙が供給されていて、鼻も鼻毛でガードされてます。やっぱ危ないのは喉です。
喉の粘膜を守るにはマスクもいいですが、水分を多く経口摂取するのが効果的。喉の粘膜にウィルスが付着しても増殖する前に水を飲んで胃に落としてしまえば良いわけです。胃は胃液が分泌されてますので、ウィルスにとっては良い環境ではないですからね。
自分は、職場家問わずにちょくちょくと水分をとってます。職場ではお茶か水、家ではコーヒーとアミノ酸が入った飲料を薄めて飲んでます。たぶん、２Lは余裕で飲んでます。おかげでトイレ頻繁に行ってますけどｗ
水を飲むのは、風邪予防にもいいし、夏は熱中症対策にもなる。あと、湿度のところでも書きましたがお肌にも水分は大事ですｗ
湿度が低いと、肌から水分がドンドン逃げていきますから、周りの湿度を上げることと、水分を摂取して、体の中の水分保つことも大事ですね。乾燥して手にアカギレがでると、粘膜が露出するのでそこからウィルスが侵入し増殖する可能性がありますので。
風邪を引く前に休む！！
さて、上記に上げた対策をしても、風邪を引くときは引くわけです。
そのときに、「悪化する前にさっさと休む」これが結構大事！！
「ちょっと喉が痛いな」とか
「寒気がするな」とか
徴候が出たらすぐ休む！！
んなこといっても、急に休めないよ・・・
という方も多いと思いますが、「急でも休める環境を作っておく」（努力をする）ことで割と休める様になるんです。エッセンシャル思考ですね。常に余力を持って仕事をする、周りにもそれを認めさせる。その努力をする。
もしくは、休んでも収入が減らない仕組みを作るとかもいいですね。
上のようなキャラを強引に作って、職場で干されたとしても収入源が複数あればそこまで深く考えないで良いわけですから。干すなら干せとｗ
そもそも１人休んだくらいで仕事が回らないような組織はダメですよねｗ往々にしてそれが普通になってますけど・・・。
ってことで、私は風邪ひきそうになったら躊躇なく休んでます。だって、悪化したほうがもっと周りに迷惑かけますからね（こういう合理的なことがわからない人が多いんだよなぁほんと）。
欧米人が日本のマスクしてる人が多量にいる町並みをみて驚くらしいですが、
「こいつら、なんでマスクしてまで仕事してんだよ、迷惑なんだよｗ休めよｗ」
ってことみたいです。仰る通り。そりゃそうですよねｗ
※マスクには予防的な意味もありますけどね。
終わりに
新型コロナウィルス、怖いですが、個人で防ぐ手段も多くあると思います。
自分は上記で上げたこととプラスして、「引きこもり」で防ぎます。できるだけ人混みに行かないこと。リスク管理の鉄則ですよね。
「リスクには無闇矢鱈に近づかない」
これが鉄則です。
今回は以上です。
ではまた！！
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