どうも部員Xです！！
ネタ不足なので、健康ネタやっていこうと思います！！週刊誌（文春、新潮以外の）っぽいですよね、ネタがないときは健康ネタｗ
「この食品が危ない！2023」
「腸を整えると改善すること20選」
みたいなやつ、なぜか週刊誌でやってたりしますもんね。
まぁワタシのブログも似たようなもので、どの記事でも健康！健康！って触れてますけどｗ
健康は人生のQOLでかなり大切なこと・・・なのでそれをブログのネタにするのは悪いことではないでしょう( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
で、今回のネタは「よく寝れる方法」であります・・・ベタベタなネタｗ
睡眠って人生の1/3くらいを占める超重要な行動（？）。
なのである意味世の中のコンテンツの1/3は睡眠ネタでもおかしくないわけです（謎）
ってことで自分の体でいろいろ実験した結果でもある、「よく寝れる方法」を書いていきたいと思います！！
一番効くのが「物理的な疲労」
１つめは「物理的な疲労」です。
おいおい当たり前だろう？？って思うかもしれませんけど、ガチでコレなんですよね。
精神的疲労はむしろ寝れなくなる要因ですが、身体的な（すなわち物理）はダイレクトに睡眠に繋がります。本能。それに素直に乗っかっていく。その方が楽なんですよね。
物理、すなわちモノは上から下に落ちる、熱も高温から低温に下がる、電気は抵抗の低い方に流れる。コレと同じことを人体でやるだけなんです。
自分がコレを感じたのは、在宅勤務した日に全然寝れなかったんですよ。
それなりに仕事した日でも寝れない。
よく言う、カフェイン取らないとかそういうことを実践しても寝れなかったんです。
で、逆に現場に出て1万歩以上歩いた日はよく寝れたんです。建設現場って、上下の移動も多いし、見に行くだけでもけっこう疲れる。
物理的な疲労を身体が受ける（筋繊維などに負担、すなわち乳酸が溜まる）
↓
脳が「身体を回復させろ～～～！！」っていう脳内物質を出す
↓
身体が「あ～じゃあ寝るわｗｗ」と反応する
この流れは何よりも強いんです、物理なんで。
よく意識高い人が
毎日ウォーキングしてます！！とか
週末は登山行きます！とか言うじゃないですか。
これ、ストレス発散ってのもありますけど、よく寝るためってのもかなりあると思いますね。
お風呂に入るってのも、身体の清潔を保つって意味ももちろんあるんですが、物理的な疲労を溜めるって意味、結構ありますよね。明らかに動悸激しくなるし。
ってことで、よく寝れない！！って人は物理的な疲労をあえて与えるのはかなり効果あると思います！
寝る前に興奮しない
（性的な意味ではないｗ）
つぎに、寝る前にアドレナリン出しすぎない！！コレも大事ですね。
ワタシの人体実験の結果・・・
Mリーグを真剣に見すぎると・・・・昂ぶって寝れなくなりますｗ
普通の人はスポーツ観戦とかアクション系の映画とかだと思いますけど、ワタシの場合はMリーグですわ。まじで、興奮してしまうっ！！だって面白いんだもん！！
あと、Apexもダメです( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
寝る前にやっちゃうと興奮しすぎてしまう。脳がもう、ビンビンになる。自分でやるのもそうだけど、配信者の緊張感のあるカスタムとかもだめですね。
脳の興奮って、たぶんなんですけど、本能的には「外敵に勝つ」とか「異性によく見てもらう」とかそういう行動を催す方向に働くはずなので、睡眠に繋がらないんですよね。
対策としては、寝る１時間前には興奮すること止める。それでOKです。
とにかく、寝る直前に興奮してはいけないのです。
スマホを手の届かないところに置く
これもかなり効果あります。
ようするに、寝スマホをしない。
そのためには寝床から手の届く範囲にスマホを置かないようにする。
単純に見えてコレかなり効果高いです。
寝床に入り横になりながらスマホで動画見る・・・とか、だめな要素だらけなんですよ。興奮する、瞳孔開く・・・その他色々。
あと、寝てる時ってなんか、いろいろ思いつくじゃないですか。「あ、あれってどういう意味なんだろ」とか「あ～あれ欲しいんだけど、値段いくらするんだろ？」とか。んで、それをすぐスマホで調べたりしちゃう・・・。これ、良くないですｗ
なので、とにかく手の届かないところに寝るときはスマホを置く！！
コスパMAXのよく寝るための方法ですね！！
まとめ 運動して、まったりしてからスマホ見ないで寝る
まとめると
①日中に身体を動かし、疲労を溜める
②寝る前１時間は興奮しない
③スマホを捨てる（言い過ぎ）
これでかなり睡眠改善できると思います。
アレルギー体質の人は抗ヒスタミン剤を飲んでから寝るとかそういうのも入ると思います（抗ヒスタミン剤は眠くなる副作用もありますし）。
睡眠薬とかそういうのにはできるだけ頼らないほうがいいです、当たり前ですけど。
で、逆に睡眠の敵は・・・
ダントツで「精神的な疲労」です。言い換えると、「悩み」です。
なんで「悩み」で寝れなくなるのか？
たぶんなんですけど、これも本能だと思います。
現代人の悩みって、本能的には「外敵に襲われるかもしれない」という状態だと思います。
その状態で寝れるのかって話。寝れないですよね、普通。
なので、悩みはマジでダメ（語彙力↓）
残業して、悩みあって・・・とかだと満足に寝れないと思います。
あと、健康不安からの悩みとかはガチ、質悪いですね。だから健康が本当に大事なんですよ。
健康上のネガティブって、掛け算・・・いや累乗的にさまざまな要素にマイナスに効いてきます。
「悩み」×「不健康」 とか・・・ヤバいなって思います。
よく寝れる状況を作るとQOLが上がる。昼間の仕事も効率的にできますしね。
ってことで、今回の記事は以上です！！
よく寝れるためにみんな行動しよう！！
ではまた。
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